«На мозг и сердце операция»…

Кто-то из поэтов сказал однажды:
Ведь что такое эмиграция? -
На мозг и сердце операция,
Когда отсутствует наркоз.

Более точного определения нашему состоянию в первые годы «освоения целины» трудно и сыскать. Иммигрантские реалии постоянно испытывают на прочность нашу душу и нервы. Состояние «культурного шока» от столкновения с другой культурой и принятия новых правил социальной игры, унизительное ощущение себя человеком третьего сорта, пугающегося ежедневного сонма писем в почтовом ящике и чиновников в различных «амтах», робость перед полицией, соседями, школьными учителями да и просто перед местным населением, стыд за свой акцент и отсутствие завоеванных позиций, страх сделать ошибку, утрата былого социального статуса, невозможность устроиться на работу по прежней специальности. Весь этот комплекс психологических, нравственных, духовных, интеллектуальных проблем ставит иммигранта на грань душевного срыва.

Ощущение психологического дискомфорта и постоянная боязнь морально-психологического урона достоинству личности формирует у иммигранта «комплекс иностранца», ведущий к обесцениванию своей личности, снижению чувства собственного достоинства, перестройке жизненных ценностей.

«Культурный шок» по своему значению психологи приравнивают к «кризису новизны», когда люди теряют способность управлять своей жизнью, и у них усиливается беспокойство, связанное с потерей всех знакомых для человека стимулов. Со временем кто-то одерживает верх над жизненными обстоятельствами, кто-то ломается под грузом навалившихся проблем, становится безвольным и пассивным, теряя интерес к жизни. Кто-то и вовсе впадает в состояние депрессии.

Весьма образно об этом написал Эдуард Тополь в романе «Чужое лицо»: «Эмиграция – это отдельная страна. Да-да, есть Россия, есть Америка, Китай, Франция, а еще есть такая страна – Эмиграция. Когда я уезжал из России, я думал, что еду в Америку: из мрака к свету. Из варварства и отсталости в двадцать третий век. Но оказалось, что я приехал не в Америку, а в жестокую чужую страну, которой нет на карте, – в Эмиграцию. В этой стране нет столицы, нет театров, нет жизни. Это какая-то пустыня или океан, где каждый плавает на своей отдельной льдине и ищет, куда бы ему приткнуться. Некоторые выстроили себе на этих льдинах дома с гаражами и даже плавательными бассейнами, некоторые собрались и организовали такие архипелаги из этих льдин, как Брайтон Бич в Нью-Йорке, и у них там даже есть свои русские рестораны и кинотеатр, где они смотрят фильмы из своей прошлой жизни. Но все равно это – жизнь на льдине, холодная и пустая. Дети сбегают с этих льдин, дети уходят в американскую жизнь, как-то приживаются в Америке или в Европе, или в Израиле и становятся нормальными людьми. Но взрослые, такие, как я, нет… Мы остаемся на льдине, и мы обречены плыть на ней в одиночку до самого конца жизни. И тут ни при чем Америка, она ни в чем не виновата. Я думаю, что если бы можно было эмигрировать на тот свет, даже в рай, – с нами там было бы то же самое. Потому что, когда вы отрезаете корни молодому деревцу, – оно на новой почве пускает новые корни. Но отрежьте корни взрослому дереву, и оно погибнет, оно засохнет».

…и сладостные воспоминания

В первые годы иммиграции состояние стресса вызывают не только интеграционные переживания, но и постоянное сожаление о том, что, эмигрировав, мы совершили серьезную ошибку. Некоторые считают, что уже никогда не смогут в этой жизни «подняться» и постоянно погружаются в сладостные воспоминания о своих былых успехах на родине.

Хуже всех приходится тем, кто ожидал от Германии «манны небесной» и, опьяненный несколькими месяцами сытой жизни, столкнулся с иной реальностью: безработицей, многолетней грязью социальных районов, непробиваемым бюрократизмом чиновников и т.д. Социологи утверждают, что низкие ожидания приводят к лучшему приспособлению, в то время как завышенные влекут за собой жестокие разочарования и, как следствие, худшую адаптацию.

Принято считать, что прекрасный пол куда легче мужчин вписывается в «иммигрантские реалии», меньше комплексует, быстрее интегрируется. В принципе, это так. Но дается это женщинам дорогой ценой, а именно, рядом психосоматических нарушений, вызванных постоянными нервно-психическими перегрузками. Многие женщины перестают пользоваться услугами парикмахера, их мало интересует реакция мужчин.

В социально-психологическом исследовании по проблемам женщин, эмигрировавших с территории бывшего СССР, на вопрос: «Хочется ли Вам сейчас нравится мужчинам?» получено следующее распределение ответов: «Да»: Израиль – 18%; США – 13%, Германия – 12%. «Нет»: Израиль – 7%, США – 6%, Германия – 5%. Такое падение интереса к вниманию со стороны противоположного пола дамы объясняют отсутствием заинтересованной «мужской аудитории» в чужой стране из-за разницы менталитетов, обычаев, языкового барьера и т.д. На самом же деле, безразличие к собственной внешности – не что иное, как резкое понижение эмоционального тонуса, ведущее ко все тем же стрессовым состояниям.

Советы специалистов

Вот что советуют иммигрантам специалисты:

- Будьте реалистами. Не стройте иллюзий о «молочных реках и кисельных берегах» и не оправдывайте свою беспомощность тем, что попали в жестокую страну. Чтобы получить хорошее место работы и высокую зарплату, нужно полностью освоить язык и подтвердить диплом.

- Не получилось устроиться по специальности? Найдите в своей жизни новую цель и начните искать пути к ее реализации.

- Ведите активную социальную жизнь, заводите новых друзей, активно общайтесь с соседями, не игнорируйте местное население, у которого вы сможете многому поучиться.

- Заведите домашнее животное. Уход за живым существом займет ваше свободное время, добавит двигательной активности и отвлечет от дурных мыслей.

- Следите за собой: делайте модные прически, меняйте цвет волос, стильно одевайтесь, следите за своим весом. То, что окружающее население этого не делает, еще не повод снижать планку.

- Не программируйте себя на неудачу. Резервы нашей психики практически неисчерпаемы. Используйте свои внутренние резервы. Тот, кто, невзирая на неудачи, «карабкается» вверх, рано или поздно достигает желаемой цели.

- Не стоит поглощать проблемы полностью, нужно их фильтровать, дозировать и верить, что все они быстропроходящие. Научитесь работать рубильником, то есть отключаться от проблем еще до того, как впадете в стресс.

Нельзя безвольно плыть по течению. Со стрессом нужно бороться. Каждый это делает по-своему. Кто-то идет петь в студию караоке или избивает чучело начальника. Кто-то ударяется в спорт, рассчитывая победить тоску с помощью выброса адреналина. Западные женщины, например, лечатся шопингом. Давно известно, что поход по магазинам способен поднять упавшее настроение.

Немецкие нейрофизиологи установили, что получаемые от шопинга положительные эмоции вызываются допамином, химическим веществом, связанным с ощущением удовольствия. Его выброс происходит в тот момент, когда мы переживаем что-то новое, волнующее. Причем, как оказалось, уровень допамина связан скорее с предвкушением чего-то приятного, нежели с самим моментом получения желаемого. Именно поэтому столь многим людям особое удовольствие доставляет изучение витрин, изучение каталогов и поиск распродаж.

И, конечно же, нужно уметь расслабляться. Регулярные сеансы в солярии и поездки в солнечные страны, баня или сауна – основные меры, позволяющие сохранить хорошее настроение. Еще Гиппократ говорил: «Если ты никак не можешь найти времени для отдыха, тебе очень скоро придется найти время для лечения».

А вообще, стресс – это вовсе не то, что с вами происходит, а то, как вы это воспринимаете.

Самое главное – не забывайте два золотых правила психотерапии: первое, мелкие тревоги – это пустяк. Второе, все тревоги – мелкие.